开学啦!别让开学季成为“生病季”,这份健康指南请查收

发布日期:2024-09-03 10:34 信息来源:泰兴市教育局 访问次数:

  随着开学季的到来,学生们陆续返回校园。正值夏秋换季,传染病进入高发期;学校人群聚集,易出现交叉感染;孩子暑期生活和饮食习惯发生改变,短时间无法适应等,“开学季”很容易变成“生病季”。

  以下是一份实用的健康指南,请家长和同学们查收。

  01 规律作息 早睡早起

  应及时调整生物钟,早睡早起,保证充足的睡眠,让身体逐渐回到正常的作息模式。幼托儿童和小学生的睡眠时间至少10小时,初中生至少9小时。同时制定作息计划,包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间,这有助于形成良好的生活习惯,提高学习效率。

  02 均衡营养 合理膳食

  进食要规律,一日三餐进食时间相对固定,不暴饮暴食,饮食要营养均衡,食物种类要多样化,荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,不吃生食或半生食海产品和水产品,生吃瓜果、蔬菜要洗净。

  03 加强防护 预防疾病

  养成良好的卫生习惯,勤洗手,尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰,咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻,避免飞沫传播病菌。每天开窗通风,尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所,避免接触有传染病症状的人员。

  04 加强锻炼 增强体质

  每天进行适量体育活动,合理安排起居,增强体质,保持健康体重,提高免疫力。

 05 调整心态 积极面对

  暑期结束,重返校园,心理上的不适、焦虑在所难免。鼓励自己多想想开心的事情,通过积极的心理暗示,增强内心愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活,唤起孩子对校园生活的向往。

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