钱志亮:习惯的养成方法

发布日期:2024-08-19 15:46 信息来源:泰兴市教育局 访问次数:

  日本古川武士在《坚持,一种可以养成的习惯》中将习惯分成三种:

  一种是行为习惯,比如阅读、记单词、写日记、写作等等,只需变动一些行为就能养成的简单习惯。难度等级较低,通常1个月左右就能养成。

  第二种是身体习惯,如早睡早起、健身、跑步,需要牵动整个身体的力量的习惯。难度等级一般,差不多要3个月才能养成。

  第三种是思维习惯,比如批判性思维、独立思考能力、逻辑能力的养成,难度最高。这需要大量的时间,通常是以年为单位。

  怎样养成孩子良好的习惯呢?

  其实,习惯是在知识、技巧、意愿三者交汇的地方,所以养好一个孩子的习惯需要做到以下几点。

01

开宗明义
 
 
必须跟孩子讲清楚好习惯对他一生的重要性。

告诉孩子,只有养成这些良好的习惯,克服一些坏毛病,才能做到心中有数,做事情才能够落到实处。
 
孩子良好的行为,需要家长不断地去奖励;
 
坏行为,家长要进行约束和矫正;
 
错误的行为,家长必须在必要的时候给孩子一定的惩戒。
 
孩子身边的事情,需要你去给他评判,特别是小学中高年级到初中这个阶段,正是孩子人生观、世界观、价值观形成最关键的时期,一定要给他这样的引导。

 

 

 

02

循序渐进
 
 
要根据孩子的实际情况逐步提出要求,不要“一锹挖个井,一口想吞个饼”,需要慢慢来,一点一点地渗透。
 
良好的习惯不是一朝一夕养成的,所以要区分主次、区分难易,从孩子的实际出发,提出具体的、切实可行的一些方法,并且逐步地去实施计划。
 
良好的习惯既不能一朝一夕养成,也不能在短时间内一下子统统形成。
 
美国人斯蒂芬·盖斯在著作《微习惯》中提出,把人生目标分解为非常微小的积极行为,即微习惯。
 
设定一个目标,再把目标拆解成几阶段,定到小到不能再小为止。因为只有足够小,才能让大脑不会受到威胁。
 
然后每天坚持,并记录和追踪完成的情况,当达到一定阶段时就设一种奖励,以此来鞭策坚持行动:目标是结果,而习惯是过程。
 
每天强迫自己完成它,积少成多,是一种极其有效的习惯养成策略。
 
比如每天早上、晚上刷牙时各背3个单词,一天6个,坚持一年就是2190个,六年就是13140个!(小学是六年、初中高中加在一起也是六年)
 
习惯就是坚持过程,通过持之以恒积累的过程,达到实现目标的结果。
 
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海——付诸行动,不间断地实施行动。
习惯是一种自我提升和约束,可以利用一些打卡类小程序来辅助自我的习惯养成,或者加入相同习惯养成的小组社群,大家一起结伴进行,如早起、背单词、背古诗、亲子阅读等。
 
记住:小积累、大目标!
 

03

具体指导
 
 
为了使孩子养成良好的习惯,家长必须加以指导。
 
例如,为了培养孩子阅读现代文的好习惯,规范读书步骤,就编成“看、查、划、读、摘、想、记”的七字诀,引导孩子熟记并且照着去做,然后及时地检查,这样便会形成良好的读书习惯。
 
孩子有优点也有缺点,别总是盯着孩子的缺点,如果孩子犯错误了,稍微一点拨,孩子就明白了,知道羞了,这件事就到此为止,否则有可能招来反抗或破罐子破摔式的自我放弃。
 
尽力避免说“总是”或“从不”,喋喋不休地指责孩子的缺点就等于精神折磨。
见过不如做过,做过不如错过——宽容孩子尝试错误。
 
责备的声音越小,孩子越认真听!
 
指出孩子的错并予以纠正,让他知道你相信他能按你所期望的做好,即使他这次没做对。
 
另外要注意的就是把当前和未来联系起来。
 
有的孩子想学跳舞却不喜欢练基本功,吃不了苦,这个时候就要告诉他,学舞蹈不是一件简单的事,不能只是觉得快乐或者只是对表演活动感兴趣。
 
要引导孩子明白,舞蹈更重要的是让一个人有气质。学过舞蹈,气质就会与众不同。
 

04

反复实践
 
 

把学到的东西应用于实践要靠孩子多次反复练习,必须有一定的时间保证,这就需要家长加强指导,并及时检查和督促。

 

经过课内若干时间的练习,孩子良好的学习习惯初步形成了,再逐渐由课内向课外发展,良好的学习习惯就会巩固下来。

 

坚持的同时也要给孩子放松的机会——例外规则。

 

美国人格雷琴·鲁滨在《比从前更好——运用习惯的力量开启比从前更好的生活》一书中提出,例外规则的存在,是为了让习惯的培养变得更有弹性,以避免因自我厌恶的无力感而导致习惯培养失败。

 

不要因为其中一两天的特殊原因没有坚持就认为自己失败,并放弃自己的习惯养成计划。

 

 

05

适当惩戒
 
 

惩戒不一定非要把孩子拎出来揍一顿,可以是谴责孩子,看着孩子皱一下眉头。

 

如果你的眉毛拧成麻花,孩子都不理你,那就瞪眼。

 

可能他会以为你在跟他做鬼脸,你就言辞谴责。

 

有时候可能需要心狠一点,剥夺孩子的心爱之物,例如剥夺他心爱的玩具、心爱的食品、想去参加的活动……慢慢地,他就清楚该怎么去做。

 

也可以对他置之不理:你表演给我看,我就装着没看。

 

还可以取消孩子的特权:取消游戏,脱离集体,甚至体罚。

 

正强化、负强化、奖赏都没有用了,体罚是最后一步,不要随便使用。

 

 

06

及时奖赏
 

 

一旦孩子有了好的表现,就要去鼓励他、表扬他。
 
把他抬起来,他就再也下不来了。
 
奖赏的方法有很多,学校里用印章奖励、口头奖励会比较多一些,在家里完全可以用食物奖励、活动奖励、动作奖励、表情奖励……还可以实行积分制。
 
平时努力去挣积分,比方说,规定9点半之前必须上床睡觉,每提前一分钟就可以挣一分;今天的作业交上去,如果全对,你就可以得到三分,只要有一个错的地方就会扣一分……慢慢孩子就会养成习惯。
 
要善于发现孩子的优点,有些家长开口闭口就是“这么简单都不会,就知道玩”。
 
本是恨铁不成钢,却不知道好钢已在批评中钝化了。
 
日久天长,孩子总觉得自己很差、总有错,在学习中有压抑感,于是厌恶学习。
 
当然,如果孩子是真的做错了,也要给予批评,让孩子明白大人为什么要批评他,让他明白道理。
 
更多的应是鼓励,建立孩子的自信。
 
有自信的孩子才懂得自尊、要面子,一个有自尊、要面子的孩子懂得自强,一个自强的孩子将来才会自立。
 
所以要想让孩子养成好的习惯,家长对孩子的态度很重要,影响着孩子的成长。
 
曾经有人这样写道:
 
生活在批评中,孩子学会的是指责;
生活在敌意中,孩子学会的是打架;
生活在嘲笑中,孩子学会的是难为情;
生活在羞辱中,孩子学会的是内疚;
生活在宽容中,孩子学会的是大度;
生活在赞扬中,孩子学会的是抬高自己的身价;
生活在公平中,孩子学会的是正义;
生活在安全中,孩子学会的是信任;
生活在赞许中,孩子学会的是自爱;
生活在相互承认和友好中,孩子学会的是寻找爱、付出爱。
家长有很多误导孩子的一些坏习惯,例如,争吵不回避,错了不道歉;花钱太大方,溺爱没原则;东西没归置,遇事总推脱;说话不把门,言行不一致;总拿别人比,总也不满意;对孩子不耐烦,对爱人不尊重;回家不陪孩子玩,不顺心时总抱怨……
 
家长需要抬头看,需要阳光的心态,需要积极主动地去找自己曾经可能错过的、那些该改变但没改变的机会,这样才能给孩子做个好榜样。
 
孩子是无辜的,他不可能选择父母;家长也是无助的,在当家长之前,没有经受过任何的培训。
 
所以,家长唯一能做的事情就是放下架子,和孩子一起成长;捧起书本,和孩子一起学习。
 
家长的学习力就是孩子的成长力。只有家长好好学习,孩子才会天天向上。

来源:钱志亮工作室


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